両腕と両脚を伸ばして座ります。
まず、右腕と右脚を前に突き出します。その時に右腕を内側に捻りながら伸ばします。
逆の腕は逆に捻ります。この腕をしっかり捻りながら引くと効果が高まります。
上半身もしっかり捻って下さい。
腕立て伏せの状態で足をクロスさせます。
ヘソから捻るようにして、足を入れ替えます。
この時点で、シャドーに変化が出ているはずです。
更に効果を上げる場合は、浮いてる時に、1度身体を捻って最初の状態で着地します。
ちなみに天心は浮いてる状態で５回以上捻れます。
チャレンジしてみて下さい。
