睡眠前におすすめ５つの習慣

皆さん、こんばんは！
今日は睡眠の質を高めるためにおすすめのつの習慣を紹介します。

年末年始で体がなまけてしまったところに、仕事始め、、お疲れの方が多いようです。

簡単なものばかりなので、是非試して睡眠の質を上げ、翌朝には疲れを持ち越さないようにしてみてくださいね。



①電子機器を使う時間を減らす
睡眠の1時間前のオフを推奨していますが、2時間前にオフにすることをお勧めします。
どうしてもと言う時はスマホ内蔵の「ブルーライトカット」を使用しましょう！
電子機器は光だけでなく、脳が思考を始めてしまうので、目が覚めてしまいます。


②ストレッチをする
寝る前5分でいいです。自己流でもいいです。
深い呼吸をしながらストレッチをしてみてください。
頑張りすぎず、痛いところまでやらず、気持ちいい程度を心がけてください。
目を瞑ってやってみてくださいね。


③食事の時間を変える
夜の20時までに食事を終えるようにしてみてください。
最低でも寝る前3時間は空けることを推奨します。


④聴覚を刺激する
音楽や自然の音はリラックス効果があります。
最近ではYoutubeなどで雨の音、自然の音、風の音など様々ですよね。

好きなアーティストの音楽でも構いませんが、リラックスできるようなものを聞いてくださいね。


⑤温度と湿度の調整
意外に対策していない方が多いかと思います。
ご自身にとって、適切な温度と湿度だとぐっすり眠れます。
人それぞれ好みは違うので、自分に合ったものを見つけてくださいね。


⑥ふわふわでぐっすり
ブランケットのようなフワフワしたものを顔の周りに置いてください。
頭から顔一周ぐるっとしていただいても問題ないです。