力を抜ける人が一番強い

皆さんこんばんは！
今日は、「力のコントロール」について話します。

強くなろうとすると、多くの人が「もっと力を入れなきゃ」と思いがちです。
でも実は逆。本当に強い人は、むしろ必要なところ以外の力を抜くのが上手です。

力が入っている＝動きが重くなる

筋肉に常に力が入っているとどうなるか？

パンチやキックの初動が遅れる

ステップやバックステップが重くなる

被弾したときのダメージが抜けにくい

脳からの指令が通りにくく、反応が鈍くなる

つまり、「頑張ってるつもりが、逆に動けなくなっている」状態。
これは格闘技だけでなく、日常の肩こりや疲れやすさにも直結します。

じゃあ「力を抜く」ってどういうこと？

「力を抜け」と言われても、ほとんどの人は「力を入れる感覚」しか知りません。
そこで意識したいのが、「脱力」ではなく「重力に委ねる」感覚です。

例
・腕は「支える」のではなく「ぶら下げる」イメージ
・立っているときは「持ち上がる」のではなく「落ちている」イメージ
・息を吐くとき、身体の重さを床に預けるように意識

この「下方向への感覚」が入ると、
動作が軽く・速く・無駄なく・怪我しにくくなる。

脱力を身につける3つの簡単ワーク

①「手をブラブラさせる」
両手を肩の高さまで上げて、手首・肘・肩の力を完全に抜いたまま「手を揺らす」。
肩甲骨周りの緊張が抜け、腕の「ぶら下がる感覚」がよくわかる。

→ 1日30秒、練習前や休憩中におすすめ。

②「空気椅子＋吐く呼吸」
壁に背をつけて空気椅子姿勢（膝90度）をとり、
その状態で5秒かけて息を吐く → 3秒止める → 5秒かけて吸う を繰り返す。

→ 下半身は安定したまま、上半身だけ脱力する感覚が身につく。
→ スタンス中のリラックスや構えの余白をつくる練習にも。

③「立ったままお辞儀→前屈で深呼吸」
膝を軽く曲げて、頭を下げてだらんと前屈する。
腕・肩・首をブラブラさせながらゆっくり3回呼吸。

→ 頭（重心）を落とすことで、全身が「力を抜くこと」に集中できる。
→ 試合前・試験前・プレゼン前にも有効。

力が抜ける人ほど、「本当に速くて重い」動きが出せる

パンチやキックが「切れる」ようになる

フェイントのキレと戻りが速くなる

柔らかく・バネのある動きができる

相手の力を「いなす」受け身が上手になる

そしてなにより、長く戦える身体になる

速くて強い選手は、みんな「無駄な力がない」。
力を入れたままでは、一瞬の爆発はできても、連続した動きにはついていけません。

最後に

「もっと頑張る」ではなく、「余計な力を抜く」。

それだけで、自分の動きは変わります。
そして、心も静かになります。

「脱力」は、心身をつなげるトレーニング。

身体の緊張をほぐすことは、心の余白をつくること。
今日、何かに力が入りすぎていると感じたら、まずは深く、息を吐いてみてください。

少しずつ日常に取り入れていただけると嬉しいです！