2025.05.29
皆さんこんばんは！
一気に気温が上がり、暑い日が続いたと思ったら、涼しくなり、このまま梅雨に入るのでしょうか？
天気がころころ変わりますね💡
今回は「自律神経」について、お話しします。
格闘家にも一般の方にも役立つ内容をお届けします。
よく「自律神経が乱れてるかも」と聞きますが、これは感覚的な話ではありません。
パフォーマンス低下・集中力の乱れ・イライラ・寝つきの悪さ・胃腸の不調など、すべてに関わる「体の司令塔」です。
自律神経とは、自分の意志ではコントロールできない「内臓・血流・呼吸・ホルモン」などの働きを調整する神経です。
交感神経（アクセル）：緊張・集中・闘争モード
副交感神経（ブレーキ）：リラックス・回復・消化モード
これらが交互にスイッチすることで、身体と心のバランスが保たれています。
格闘家にとっては、交感神経優位が「戦う」ために必要。
しかし、回復・吸収・修復の場面では、副交感神経が優位でなければならない。
この“切り替えスイッチ”を自分で持っているかどうかが、コンディションの差になります。
▼寝ているのに疲れが抜けない
▼練習で力が入りすぎる・抜けない
▼試合やイベント前の極端な不安
▼怪我の回復が遅い
▼お腹が張る、便秘・下痢を繰り返す
▼イライラ・無気力・感情の波が大きい
こういった不調が複数当てはまるなら、「心の問題」ではなく神経のチューニングが必要です。
①「呼吸の質」を意識する
呼吸は、自律神経を「意識的にコントロールできる唯一の手段」です。
★オススメ：「4秒吸って、6秒吐く」×5分間
→ 副交感神経が優位になり、心拍が整い、集中力も高まる
※練習前のルーティン・寝る前の切り替えに最適
格闘技では、「息を止める」クセがある選手が多くいますが、それが交感神経過多につながってしまいます。
呼吸で“力のON/OFF”を切り替えられる人は、試合でも日常でも強い。
②「耳を温める・マッサージする」
意外と知られていませんが、耳の周辺には副交感神経のスイッチが集まっています。
★ 方法：
・耳全体を手で包み、1〜2分あたためる
・耳の後ろ（乳様突起）を軽く押す
・耳たぶを引っ張るように回す
これは、試合前の過緊張やプレゼン前の不安、仕事での緊張にも効果的。
「自律神経を落ち着ける物理スイッチ」として、ぜひ覚えておいてください。
③「視線」を下げる
人間は、視線が上がると交感神経が優位になり、下げると副交感神経が優位になります。
メンタルが不安定なとき、スマホで目線が上がっている時間が長いと、無意識に交感神経がずっとON。
→ 画面を見る角度を下げる、読書やノートなど“下に向かう視線”を意識すると、リラックス状態へ切り替えやすくなります。
昔は「気合でなんとかする」世界でしたが、今は違います。
神経を整えるのもスキル。
そして、整えるだけで練習の質も、回復スピードも、メンタルの安定も変わります。
「今日の身体が重い」「心が乗らない」
それは、あなたがダメなのではなく、神経のスイッチが切り替わっていないだけかもしれません。
「強さは、心と身体のスイッチを自分で切り替えられること。」
そんな実感を、まずは一つの呼吸から始めてみてください。
どうでしたか？
簡単に日常に取り入れられますよね！
明日からといわずに、今日から、そして「今から」、呼吸を意識してみてくださいね！
