自己効力感

皆さん、こんにちは！
段々と、気温が下がってきましたね。

寒さとメンタルの不調の関係性があると最近言われておりますが、皆さんは対策されていますか？

やる気が起きない・・
やろうと思っていたけどやっぱり無理だ・・

一度ネガティブな思考に入ると、なかなか抜け出せないことって多いのですよね。


そんな時にオススメなのが「自己効力感」を高めることです。

その前に皆さんは「「自己効力感」とは何か知っていますか？
簡単に言うと、自己効力感とは、「自分にはできると思える感覚」のことです。

自分が目標を達成できると信じる感覚のことです。
この感覚が高まると、問題に直面したときもプランを考え、実行する勇気を持てるようになります。


今日はその方法をお伝えしますね！
簡単に３ステップにまとめます！

1．ライフチャートを作成しましょう
ライフチャートとは、自分の「今、ここ」の状態を書き出して再確認し、自己効力感を高めるためのツールです。

日常の様々なことにに対する感情や価値観をアウトプットし、見える化しましょう。

仕事・趣味・プライベート・人間関係・夢・お金・健康...など、様々なテーマにおいて、自分の「今、ここ」を書き出してみましょうね。


2．ライフビジョンを設定しましょう
将来の自分になりたい姿を具体的にイメージし、言葉やイラスト、写真などでライフチャートに書き加えます。

1.にて書いたテーマに対して、自分なりの将来像を描いてみてください。


3．現状を採点しましょう
ライフチャートにライフビジョンを書き加えたら、現状を採点します。
たとえば、「お金」であれば「今の収入」や「貯金」「お小遣い」などの状況を思い起こし、「ビジョンに対して今は何点？」と評価して、採点します。

自分の得点を正直に評価し、改善すべきポイントを見つけましょう。


サロン内での繰り返しになりますが、「現状維持は退化」です。
毎週新しいことを書いていますが、その中で何かできること１つでいいので、試してみてくださいね。